腸活の効果をチェックする方法

腸活の効果はどのようにチェックをすれば良いのでしょうか。ダイエットや美容の目的で腸活を取り入れている方は、期待している効果を実感するまでに時間がかかります。今行っている腸活を続けていいのかどうか不安にならないためにも、効果測定はとても大切です。

腸活の効果をチェックするためには、毎日のうんちを観察する「観便」を行いましょう。腸活の効果を可視化するうんちのチェックポイントをご紹介します。

ウンログ調査

記録している人としていない人で、何が変わるのか

観便の効果を、記録している人1,826人への調査と、便の変化に気づいた経験を持つ1,049人への調査から見ます。

78.5%うんちの記録を始めて、何らかの変化を感じたと回答

76.2%記録を見返して生活習慣を変えることがある。そのうち61.2%が変化を実感

33.3%一方で「いつもの自分の便」を形・太さ・量・回数まで説明できる人は3人に1人（2026年・1,049人）

毎回便を見ている人は82.7%いますが、「いつもの状態」を説明できる人は33.3%にとどまります。見ることと、基準を持つことは別です。記録はその基準をつくる作業にあたり、記録を見返した人の半数は、変化が起きた時期を具体的に説明できていました（記録していない人は37.2%）。

調査概要①：うんち日記に関する実態調査／対象＝腸活アプリ「ウンログ」利用者／有効回答＝1,826人／実施＝2023年5月19日〜5月29日／方法＝インターネット調査
調査概要②：大腸がんと観便に関する実態調査／対象＝「ウンログ」利用者／有効回答＝1,049人／実施＝2026年8月31日〜9月6日／方法＝アプリ内告知によるWebアンケート
いずれも実施主体＝ウンログ株式会社
出典：うんち日記に関する実態調査／大腸がんと観便に関する実態調査（2026年9月）

腸内環境をチェックするにはうんちを観察しましょう
腸活の効果チェックにもうんちを活用
腸活の効果チェックの4つのポイント
- かたち
- いろ
- 量
- におい

腸内環境をチェックするにはうんちを観察しましょう

腸活の効果をチェックするためには、腸内環境の状態に変化があったかどうかを確認します。腸内環境の状態は毎日のうんちに現れるので、トイレでうんちをしたら必ず流す前に観便をしてください。

うんちは、消化の影響を受けなかった未消化物が大腸内でひとかたまりになったものです。未消化物はうんちとして排出されるまでに、腸内細菌によって分解されます。その時に腸内細菌が代謝産物を産生し、体にさまざまな影響を与えます。観便をすると、大腸内で腸内細菌がどんな活動をしているのかがわかるのです。

腸活の効果チェックにもうんちを活用

腸活の効果をチェックするときも、うんちの観察は有効です。うんちをチェックすることでわかる3つの腸内環境の状態をご紹介します。

不要物を排出できているか

うんちは体の老廃物を排出してくれます。排便がなく、うんちが腸内に残っているのは、腸にゴミをため込んでいる状態と同じです。観便よりも前に、うんちが出ているかどうかで腸の健康状態がわかります。

腸が正常に動いているか

うんちの形は腸のぜん動運動によって決まります。うんちは大腸の中に運ばれてきたときは水状です。ぜん動運動によって腸内を移動しながら水分が吸収され、直腸にたどりつくころに固形になります。排出されるうんちの形をみることで水分量がわかるので、ぜん動運動が正常に行われていたかどうかがわかります。

腸内環境は弱酸性かどうか

良好な腸内環境は弱酸性の状態です。うんちのいろは、腸内の環境が酸性かアルカリ性かによって変化します。毎日のいろの変化を観察することで、腸内環境が良好な状態に保たれているのかを予測できます。

腸活の効果チェックの4つのポイント

実際に観便を行うときに、どのようなところを観察すればいいのでしょうか。うんちが出たらチェックするべきポイントをまとめました。

かたち

うんちのかたちはブリストルスケールという世界基準で7段階に分けられています。かたちは水分量によって変化するため、水分量の少ない便秘の状態がBS（ブリストルスケール）1、2。水分量の多すぎる下痢の状態がBS6、7です。理想的なうんちのかたちはBS3、4、5とされています。

いろ

うんちのいろは黄土色が理想的です。黄色やオレンジに近い茶色、またはいろの薄い茶色のうんちが健康的なうんちいえます。うんちのいろは胆汁と腸内環境によって変化します。酸性環境なら黄色に、アルカリ性環境なら黒っぽく変わります。腸内細菌が有益に働いてくれるのは弱酸性の状態のとき。黄土色のうんちが出ていれば、腸内が弱酸性と考えて良いでしょう。